Opiniões - Dieta para definição

[pedroneto]

Gostaria de saber se estou acertando em minha dieta para definição.

Tenho 1,79m e 78,5kg e tenho um filetinho de banha que não me deixa trincar o abdômen e sigo a tal...

Café
Acordo 5:30 tomo 2 cápsulas de fibra HerbaLife e 3 cápsulas de BCAA, depois de 30min. tomo 1 shake HerbaLife e 2 Capsulas de um termogênico manipulado (excelente) e vou ao treino (duração de 1hr).
Obs: Corro 1,5km pra ir e 1,5km pra voltar da academia.

Pós treino tomo Whey e mais 3 cápsulas do BCAA + 1 maçã

Lanche da manhã
9:00 Como duas frutas (variando no dia-dia)

Almoço
11:30 tomo mais 2 cápsulas de fibra HerbaLife, 30min. depois almoço (4 colheres de arroz, 2 conchas de feijão, legumes e verduras bem servidos e 2 files de peito de frango ou peixe as vezes 2 bifes de carne vermelha.

Lanche da tarde
3:00 Como duas frutas (variando no dia-dia) e mais uma dose do whey.

Janta
6:00 Tomo 1 shake HerbaLife

Ceia
9:00 Tomo um iogurte desnatado

Para dormir tomo albumina.

Obs: Bebo de 3 à 4 litros / dia e gostaria de saber se há necessidade de acrescentar um Malto de manhã antes do treino.

Gostaria de algumas opiniões, saber se estou acertando (morro de medo de engordar).

OBRIGADO

[darknite]

ai
sem muito tempo pra escrever entao vamo lá

principal defeito que eu percebi na sua dieta a a falta de proteinas
pode começar a mandar muito mais ai cara
peito de frango no almoço lanche e janta (100-120g em cada)

qual a marca desses suplementos todos que voce toma??

e tambem uma coisa
esses suplementos Herbalife ai eu nao boto muita fé nao
trocaria por outras coisas tipo - malto + whey - antes de treinar (continuando com bcaa e termo)

[Monstro]

nao vo kestiona a veracidade dos produtos Herballife...so q eu nao usaria...
proteinas vc deve inserir em todas as refeições
esse whey do lanche da tarde sozinhu nao combina, ele+ albumina fica show ou entaum so albumina
esse iogurte desnatado dever livre de gordura, mas eh carregado de carbos...entuam poderia substituir
no mais poderia fazer o seguinte...
carbos na primeira refeicao, no pre e pos treino ...e so...
pra ver como seu corpo reage
whey so na primeira refeicao (junto com outra) e apos o treino...aki combinacao excelente eh com caseina
novos estudos estao mostrando que whey+caseina pos treino eh melhor do q so whey
tire essa neura de engordar
c vc controla e alimentacao nao tem pq ficar assin
com esse medo d engordar

[pedroneto]

Obrigado pelas opiniões pessoal.

Então, eu também tinha esta opinião sobre os produtos do HerbaLife, mas antes de começar a usar eu consultei 2 nutricionistas e me disseram que os produtos eram muito bons, pois são baseados em muitos estudos, é claro que todos eles disseram que para hipertrofia e exercício pesado ele é muito fraco de carbo e proteína, porém são ricos em vitaminas e minerais, omega 3 etc. (é o que o corpo necessita) a dosagem que eu tomo tem 21g de carbo e 18g de proteína, é um valor razoável, por isso estou complementando com o Malto durante o treino e um whey pós-treino, mas vou adotar a opinião de vocês e vou adicionar mais uma dose de albumina antes do treino, pois treino logo que acordo e pós eu ja tomo o whey, assim mantendo a albumina para dormir, e o iogurte também, vcs acham que o whey só pós treino e no lanche da tarde é suficiente? E se tenho que tomar algum tipo de carbo para dormir, pois a albumina só tem protéina, sobrando assim a única fonte de energia (se é que a noite o corpo precisa de carbo neh?)

Whey que estou tomando:
Estou tomando apenas pós-treino e com HerbaLife no lanche da tarde
Whey Protein 3W da Iron Lab - Nacional, de matéria prima importada.
Dose que tomo contém: 5g de carbo 20g de proteína 2g de gordura
OBS: Sei lá neh... estou testando, sempre usei da Universal, não boto muita fé em produto nacional, vamos ver qual é que é deste, pois é mais em conta (estou testando-o)

Shake Herba Life - Café da manhã c/ albumina e lanche da tarde com o whey
Dose que tomo: 21g de carbo 18g de proteína 7,7g de gordura

BCAA - Body Action 2400
3 cápsulas antes e 3 pós
Comunsão que acho que vcs ja conhecem.

Termogênico:
Não tenho a tabela de nutrientes, mas é uma mistura de cromo picolinato, cafeína, mahuang, l-carnitina e guaraná
OBS: Excelente produto, não troco por nada em termos de termogênico, aconselho a todos, ele é manipulado por uma farmácia chamada Biotipo aqui em Piracicaba, não quero fazer propaganda (pois não ganho nada), mas quem tive interesse eu passo o contato.

Iogurte Itambé desnatado - como o mostro comento
Tomo ele na ceia
12g de carbo 9,4 de protéina 0,8g de gordura 0 de açúcar

Malto Dextrin - Atlhetica - Durante o treino
Dose que tomo: 27g de carbo
Acham que é muito? Pois o shake que tomo antes tem 21g.

Muito obrigado pelos conselhos, fiquei satisfeito, estou aprendendo muito com o fórum (sem querer puxar o saco).
Por favor, podem reavaliar agora que passei os nutrientes necessários?

Abrasssssssssssssss

[darknite]

não ingira carbos na ultima refeição, quem sabe até nas duas ultimas (ceia e antes de durmi)
uma refeição com apenas proteinas e gorduras boas (azeite extra virgem ou gordura INsaturada de amendois..)
junto com albumina pelo menos uma colher de azeite extra virgem (gorduras boas sao importantes da dieta!)

pré e pos treino tem que ter carbo cara senao ferra muito.
troca esse whey de tarde por um pedaço de frango
que rende mais
=P

[cutler]

não ingira carbos na ultima refeição, quem sabe até nas duas ultimas (ceia e antes de durmi)
uma refeição com apenas proteinas e gorduras boas (azeite extra virgem ou gordura INsaturada de amendois..)
junto com albumina pelo menos uma colher de azeite extra virgem (gorduras boas sao importantes da dieta!) E COMO SAO!!!!
pré e pos treino tem que ter carbo cara senao ferra muito.
troca esse whey de tarde por um pedaço de frango
que rende mais
=P

[pedroneto]

Boa darknite!

Obrigado pela atenção e pelo esforço de ter lido a Bíblia (pergunta) uhauahuahuah

Quanto aos nutrientes da minha dieta, vc acha que esta legal meus suplementos?

Eu não preciso de uma energia extra no período noturno para que o meu metabolismo absorva a proteína para reconstituir o músculo e não a use como fonte de energia para tal ação, ou vc citou as gorduras justamente para servir como energia ao invés do carbo? (Desculpe a insistência, é que eu não consigo entender isto muito bem, como o corpo vai trabalhar somente com a proteína sem nenhum outro tipo de energia? É muito complexo)

Abrasss

[darknite]

hehehehhe
ta de boa
eu tambem achava isso estranho.

quando a noite vai chegando seu corpo começa a reduzir o metabolismo porque sabe q a hora de dormir esta chegando
os carbos sao um tipo de caloria que nao eh indicado pra noite (pra quem ta em cutting) porque ele é metabolisado mais devagar que a proteina, e isso meio que cria uma abertura pra esse carbo se transformar em reserva de gordura, já que o corpo prefere sempre usar de forma primaria a proteina como fonte de energia.
tirando os carbos, ele só vai ter a proteina e as gorduras pra queimar, gorduras essas que tem que ser de origem INSATURADA, que não sao como as gorduras ruins que se acumulam facilmente ao corpo.
entao o corpo ira TORRAR as proteinas e gorduras, promovendo um anabolismo tambem por parte da proteina
mas queimando calorias pra poder digerir as proteinas e gorduras sem armazenar nada de caloria extra.


não sei se vc vai entender bem isso rsrsrs
mas eh por ai!
abs!

[pedroneto]

Hé, difícil entender isto, mas deu uma luz!

Vc aconselha tomar uma quantidade de azeite e uma quantidade de grãos do tipo do amendoim antes de dormir com a albumina? É isso? Quantidades?

Obrigado

Abrasss

[darknite]

15g
uma colher de sopa de azeite

amendoins eles variam bastante
mas olha a tabela nutricional e ingira porçoes que tenha aproximadamente 20g d gordura

[Monstro]

vo tenta resumi aki...
whey = primeira refeicao (desjejum) e pos treino
malto axo q nao compensa...durante o treino entaum nen pense nisso (de acordo com seu objetivo)
do resto axo q vc ja pego a idéia

[pedroneto]

Obrigado pessoal

[anabolicos_online]

precisando a galera ta aqui p isso mesmo, ajudar !!!!!!!!!!

[Dj Fabinho]

cara na minha humilde opniao axo que tem muita frutose na sua dieta.. eu cortaria e colocaria proteina apenas no lugar..fruta na minha dieta apenas 1 por dia. APENAS MINHA OPINIAO!
pra mim deu certo..
abraço

[Monstro]

fruta em dois momentos..
primeira refeição
pos treino
pois ela ajuda a recuperar glicogenio do figado gasto
no primeiro caso pelo jejum prolongado
e no segundo pelo esforço fisico
axo q essa ideia pode fazer sentido

[anabolicos_online]

isso ai !!! eu como muita , pera, maça , melancia, abacaxi , e mamão.. frutas q ajudam muito !!!

[Dj Fabinho]

eu tb! como mamao(ou maça) de manha, e banana pós treino.. e só! tds dias

[anabolicos_online]

isso ai !!! p travar mesmo é só vc fazer 5 x 2 cinco dias, corta açucar, gordura e derivados de manteira , leite , e final de semana vc detona , come de tudo, cara trava de uma forma animal..

[darknite]

estrategias na dieta hein anabolicos.

[Monstro]

manipulando a dieta e c conhecendo....
esse eh o Espirito BodyBuilding HARDCORE