Série Treino High-Intensity - Ronnie Coleman

[Monstro]

Querendo voltar ao circuito profissional, Ronnie Coleman esta treinamedo Pesado. A Site FLEXONLINE garante que o poderoso Coleman devera voltar em busca do nono titulo de Mr.Olympia.

ROTINA DE TREINAMENTO 2009

SEGUNDAS - Costas / Biceps / Ombros

Costas

Levantamento Terra - 365 KILOS - 4 x 6-12 Reps
Remada Curvado - 265 KILOS - 3 x 10-12 Reps
Remada T Cavalinho - 265 KILOS - 3 x 10-12 Reps
Remo Unilateral - 90 kilos - 3 x 10-12 Reps

Biceps

Rosca Direta - 90 KILOS - 4 x 12 Reps
Rosca Alternada Sentado - 40 KILOS - 3 x 12 Reps
Rosca Scoth Barra w - 68 KILOS - 3 x 12 Reps
Rosca com Cabos em Pé - 90 KILOS - 3 x 12 Reps

Ombros

Militar Press - 142 KILOS - 4 x 10-12 Reps
Press de Ombro com Halteres - 77 KILOS - 4 x 12 Reps
SUPERSERIE COM
Elevações Frontais com Halteres - 27 KILOS - 4 x 12 Reps


TERÇAS: PERNAS

Agachamento - 362 KILOS - 5-6 x 2-12 Reps
LEG PRESS - 1.043 KILOS - 4 x 12 Reps
AVANÇOS AO AR LIVRE COM BARRA - 142 KILOS - 2 x 100 Jardas
Meio Levant.Terra - 142 KILOS - 3 x 12 Reps
Rosca de Perna Maquina Sentado - 90 KILOS - 3 x 12 Reps


QUARTAS : Peitoral / Triceps

Peitoral

Supino Plano - 226 KILOS - 5 x 12 Reps
Supino Inclinado - 183 KILOS - 3 x 12 Reps
Supino Plano com Halteres - 90 KILOS - 3 x 12 Reps
Crucifixo Plano - 58 KILOS - 4 x 12 Reps

Triceps

Triceps Frances Sentado - 97 KILOS - 3 x 12 Reps
Triceps One Arm - 77 KILOS - 4 x 12 Reps
Triceps Supino pegada fechada - 158 KILOS - 4 x 12 Reps


QUINTAS : Costas / Biceps / Ombros

Costas

Remada Curvada - 265 KILOS - 5 x 10-12 Reps
Polia Sentado - 181 KILOS - 4 x 10-12 Reps
Remada na Maquina - 158 KILOS - 3 x 10-12 Reps
Polia Costas Frontal - 158 KILOS - 3 x 10-12 Reps

Biceps

Rosca Alternada banco inclinado - 40 KILOS - 4 x 12 Reps
Rosca na Maquina - 90 KILOS - 3 x 12 Reps
superserie com
Rosca com Cabos em Pé - 90 KILOS - 4 x 12 Reps

Ombros

Press de Ombro Sentado - 77 KILOS - 4 x 12 Reps
Elevações Frontais com Halteres - 27 KILOS - 3 x 8-25 Reps
Elevações Laterais na Maquina - 113 KILOS - 3 x 8-25 Reps


Sextas: Pernas

Extensão Perna - 136 KILOS - 4 x 30 Reps
Agachamento Frontal - 265 KILOS - 4 x 12-15 Reps
Agachamento Hack - 408 KILOS - 3 x 12 Reps
Rosca de Perna em Pé - 56 KILOS - 3 x 12-15 Reps
Rosca de Perna Deitado - 90 KILOS - 4 x 12-15 Reps


Sabados : Peitoral / Triceps

Peitoral

Supino Inclinado com Halteres - 90 KILOS - 4 x 12 Reps
Supino Declinado com Barra - 226 KILOS - 3 x 12 Reps
Crucifixo Inclinado - 58 KILOS - 3 x 12 Reps
Supino Declinado com Halteres - 77 KILOS - 3 x 12 Reps
Triceps – Triceps

Triceps Frances Deitado Barra w - 97 KILOS - 4 x 12 Reps
tri-serie com
Dips Mergulhos na Maquina - 163 KILOS - 4 x 12 Reps
tri-serie com
Triceps Frances Sentado Barra w - 97 KILOS - 4 x 12 Reps

OBS:

Gemeos ( duas vezes por semana)

Gemeos Burrinho - 204 KILOS - 4 x 12 Reps

Gemeos Sentado - 122 KILOS - 4 x 12 Reps

Abdomem ( quatro vezes por semana )

Abdominal Concha – 3 x Maximo, até a fadiga


Domingos : Descanso – Off

[darknite]

é simplesmente um monstro
kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
alguem ai notou o peso que ele usa pra fazer o leg press ????

[Rodrigão]

Vai se ferrar esse cara não é humano não! Vc é loko, se um dia eu conseguir pegar 1/4 do que esse cara pega, ja vai ta bom hehehe

[Mr Mineiro]

Manos, so de ler ja estou morto........... Isso é u touro...........cavaloooooooooooooooo.

[Monstro]

escutei umas relinxadas aki heimmmm
aiuahiahai
diria q ele é fodinha,
pq foda dever ser o pai dele
piada mó sem graça mas tudo bem
dexa pra la

[Mr Mineiro]

escutei umas relinxadas aki heimmmm
aiuahiahai
diria q ele é fodinha,
pq foda dever ser o pai dele
piada mó sem graça mas tudo bem
dexa pra la

[Rodrigão]

escutei umas relinxadas aki heimmmm
aiuahiahai
diria q ele é fodinha,
pq foda dever ser o pai dele
piada mó sem graça mas tudo bem
dexa pra la

Aff Maria... o pai dele devia ser um dinossauro!!!

[Monstro]

sorte da mae q el nasceu normal,
foi cresce assim so depois
keria ver pra sair um 9 mes hipertrofiado
rasgaaaaaaaaaaaaAAAAAAAAAaaaaaaa